¿Te sientes culpable? La escala de Preocupación Empática de Davis (1980) y el cuestionario de Culpa Interpersonal evalúan la tendencia a experimentar sentimientos de compasión y preocupación ante personas que sufren alguna desgracia.

La primera (Escala de Preocupación Empática de Davis) está compuesta por 7 cuestiones (ejemplo de ítem: “A menudo tengosentimientos de compasión y preocupación hacia la gente menos afortunada que yo”). A la persona se le pide que diga en qué medida cada una de las cuestiones le describe de la mejor manera posible en una escala de 5 puntos: 1= nada bien, 5= muy bien. La puntuación en esta escala es la media de las puntuaciones en los 7 ítems.

Las siguientes afirmaciones intentan conocer tus pensamientos y sentimientos en diversas situaciones. En cada una, indica hasta qué punto te describen rodeando el número más apropiado. Por favor, lee atentamente cada afirmación antes de responder.

TE DESCRIBE: 5 Muy bien. 4 Bastante bien. 3 Regular. 2 Algo bien. 1 Nada bien.

1. A menudo tengo sentimientos de compasión y preocupación hacia la gente menos afortunada que yo.

2. A veces no siento mucha lástima cuando otras personas tienen problemas.

3. Cuando veo que se aprovechan de alguien, siento la necesidad de protegerlo.

4. Las desgracias de otros no suelen perturbarme demasiado.

5. Cuando veo que alguien está siendo tratado injustamente, no siento mucha pena por él.

6. A menudo me conmueven las cosas que veo que pasan.

7. Me describiría a mí mismo/a como una persona bastante compasiva.

La segunda prueba utilizada en el estudio, el Cuestionario de Culpa Interpersonal, fue expresamente elaborada para el estudio realizado por la Profesora Itziar Echevarría y publicada en el “Spanish Journal of Psychology”. Supuestamente mide la disposición a experimentar culpa ante situaciones interpersonales.

En esta prueba se expone a los participantes a 6 situaciones en las que, por acción u omisión, el/la protagonista inflige un daño a otra persona.

Los participantes tienen que indicar en una escala de 7 puntos en qué medida sentirían culpa en cada una de las situaciones (1 = ningún sentimiento de culpa, 7 = mucho sentimiento de culpa). La puntuación en culpa interpersonal es la media de las puntuaciones en el conjunto de las situaciones.

A continuación, lea las siguientes situaciones e imagine que Ud. es el protagonista. Por favor, díganos lo que siente. Para que su aportación sea útil, es fundamental que sea sincero/a y que conteste lo que cree que “Ud. sentiría”, no lo que cree que “debería sentir”.

1) Se le ha olvidado que hoy es el cumpleaños de un/una amigo/a suyo/a o de alguien de su familia y sabe que es una persona a la que le gustan esas cosas, a la que le gusta que se acuerden de ella.

2) Un/a amigo/a ha acudido a Ud. en busca de ayuda y, aunque ha prometido ayudarle, no se ha esforzado lo suficiente y por ese motivo no ha conseguido algo que para él/ella era importante.

3) Hoy ha tenido un mal día, y al encontrarse con un/una amigo/a éste/a ha acabado “pagando” su mal humor, recibiendo toda clase de malas contestaciones que no merecía.

4) Un/a amigo/a suyo/a a menudo se “pasa” con la gente vulnerable y, aunque Ud. no está de acuerdo con lo que hace, no hace nada para evitarlo.

5) Alguien le ha hecho enfadar, y con razón, pero luego Ud. se ha pasado en las cosas que le ha dicho, siendo muy duro/a, e incluso bruto/a con él/ella.

6) Alguien de su familia está pasando una temporada larga y aburrida en el hospital y, aunque ya ha preguntado varias veces por Ud. y le ha prometido ir, aún no ha ido a visitarle.

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Soy incapaz de tomar decisiones, le doy vueltas a todo

¿Son ustedes indecisos o deciden rápidamente?

¿Sienten miedo a la equivocación y, por ello, prefieren que sean otros los que se arriesguen?

¿Saben que una habilidad cotizada para acceder a un puesto de trabajo es la seguridad ante una decisión?

¿Qué diferencia a las personas seguras  en  la elección de las que dan vueltas a todo?

A lo largo de nuestras vidas estamos continuamente tomando decisiones sobre muchas cosas. No todas las decisiones son iguales pero muchas personas siempre se comportan de la misma forma: indecisión absoluta ante cualquier problema. Sin embargo, ¿Por qué en general nos cuesta tanto tomar decisiones?, ¿Qué diferencia a las personas rápidas en estos procesos de las que son incapaces de resolverlos?.  Hoy hablamos de ello.

¿En qué consiste la toma de decisiones?

La toma de decisiones consiste en encontrar una conducta adecuada para resolver una situación problemática, en la que, además, hay una serie de sucesos inciertos.

Este proceso nos obliga a que  una vez detectada la amenaza, real, imaginaria, probable o no, y se ha decidido hacer un plan para enfrentarse a ella, hay que analizar la situación.  Determinada la situación problemática y analizada en profundidad es necesario elaborar modelos de acciones alternativas y extrapolarlas para imaginar el resultado final. Así se obtiene una idea de las consecuencias que tendría cada una de las acciones alternativas que se han definido y que puede servir para elegir la conducta más idónea como el curso de acción que va a solucionar la amenaza. El paso final consiste en el afrontamiento del riesgo que implica el error y, por lo tanto, en la puesta en práctica del plan.

¿Por qué hay personas que no son capaces de tomar decisiones?

Porque reúnen una serie de características personales que les inducen a buscar continuamente la seguridad en sus acciones. Son personalidades dependientes y obsesivas.

En todo caso, hay varios factores, que son básicos en la toma de decisiones, y que nos pueden llevar a bloquearnos: la incertidumbre inherente a todo el proceso, la pérdida que toda elección conlleva, porque si elegimos perseguir el objetivo A, dejamos a un lado el B; y si hacemos C, no haremos D, y finalmente el riesgo a equivocarnos, fracasar y no lograr el objetivo propuesto.

Principales obstáculos o bloqueos psicológicos que impiden tomar decisiones:

Los principales obstáculos o bloqueos psicológicos provocan perjuicios en todas las áreas vitales y, en especial, en el proceso de toma de decisiones. Son inconscientes, generalmente actúan juntos y se nutren unos a otros lo cual, no obstante, trae la ventaja de que al superar uno o varios de ellos se puede enfrentar a los demás.

1. PÉRDIDA DE CONTACTO CON LOS PROPIOS SENTIMIENTOS.

2. EVITACIÓN DE LOS PROBLEMAS Y DE LA ANSIEDAD, CON LA FINALIDAD DE NO EXPERIMENTAR SUFRIMIENTO.

3. CARENCIA DE UNA ESCALA DE VALORES.

4. ESCASA AUTOESTIMA O FALTA DE CONFIANZA EN SÍ MISMO.

5. DESESPERANZA, DEPRESIÓN Y ANSIEDAD.

6. IDEALIZACIÓN O IMAGEN IRREAL DEL PROPIO YO.

7. ANULACIÓN DEL PROPIO YO, DEPENDENCIA DE LOS DEMÁS Y NECESIDAD OBSESIVA DE AGRADAR.

8. BÚSQUEDA OBSESIVA DEL RECONOCIMIENTO Y DEL PRIMER LUGAR:

9. PERFECCIONISMO Y AFÁN DE TENERLO TODO.

1. 10. ESPERANZA DE COSAS MEJORES, ANHELO DE LO QUE NO SE TIENE, DESPRECIO POR LO QUE SE TIENE, Y VIVIR DE ILUSIONES.
2. 11. VIVIR EN LA IMAGINACIÓN.
3. 12. TEMOR AL AUTODESPRECIO QUE PUEDA GENERARSE SI SE TOMA UNA DECISIÓN ERRÓNEA.
4. 13. AUTOREPROCHES PROVOCADOS POR LAS EXIGENCIAS DESMEDIDAS.
5. 14. “CEGUERA” ANTE LAS DIVERSAS OPCIONES.
6. 15. TEMOR Y DISTORSIÓN DE LA PRESIÓN DEL TIEMPO.
7. 16. CRITERIOS ERRÓNEOS.
8. 17. FALTA DE INTEGRACIÓN INTERNA O GRAVE DESORGANIZACIÓN.

¿Qué  debemos tener en cuenta ante la toma de decisión?

1. Una orientación al problema (actitud), que incluye las creencias sobre el control que ejerce el individuo sobre la resolución de sus problemas. A su vez tiene dos factores basados en la teoría de la autoeficacia de Bandura (1997):

1. La creencia en la autoeficacia en la resolución de los problemas. Basada en la expectativa de eficacia.

2.La creencia que los problemas de la vida se pueden resolver. Basada en la expectativa de resultado.

1. Una serie de pasos que configuran un proceso ideal de resolución de problemas y toma de decisiones:

1. Realizar un modelo de la situación actual o una definición del problema.

2. Generar conductas alternativas posibles dentro del modelo de la realidad que se ha creado

3. Extrapolar los resultados asociados a cada conducta generada.

4. Extraer las consecuencias de cada resultado, es decir, valorar la situación generada de acuerdo con los objetivos que se pretenden alcanzar.

5. Elegir la acción que se va a llevar a cabo entre las que pueden producir el resultado que se busca.

6. Controlar el proceso cuando se lleva a cabo la acción.

1. 7. Evaluar los resultados obtenidos.

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La distimia es un trastorno crónico caracterizado por un estado anímico deprimido. Es verdad que es menos grave que la depresión ya que no cumple sus criterios. Puede convivir con nosotros durante años: la persona está triste, abatida, “desanimada”…pierde interés por aquellas cosas que otrora le dedicaba tiempo. Algunos autores la han definido simplemente como “mal humor”.

Para poder diagnosticar la distimia se necesitan los siguientes requisitos:

1. A) Estado de ánimo deprimido comunicado por el sujeto, u observado por los demás, que se presenta la mayor parte del tiempo y que dura la mayor parte del día a lo largo de dos años como mínimo.
2. B) Durante los períodos depresivos, están presentes como mínimo, dos de los siguientes síntomas:
   • – Poco apetito o voracidad.
   • – Insomnio o hipersomnia.
   • – Disminución de la autoestima.
   • – Falta de concentración o dificultad para tomar decisiones.
   • – Sentimientos de desesperanza.
   • C) Un período de dos años en el que se da alteración, síntomas del criterio (1) por dos meses seguidos.
3. No hay pruebas de un episodio depresivo mayor inequívoco durante los dos primeros años de alteración.
4. Nunca ha habido un episodio maníaco o un episodio hipomaníaco inequívoco.
5. El trastorno no está superpuesto a un trastorno psicótico como una esquizofrenia o un trastorno delirante.
6. No puede demostrarse la existencia de una causa orgánica que haya iniciado o mantenido la alteración.
7. depresión suele ser más subjetiva que objetiva. En ocasiones los pacientes presentan irritabilidad, impulsividad e inestabilidad.

¿Porqué sucede la distimia?

Seguramente se suman un componente genético que crea una verdadera “tendencia” a sufrir la enfermedad y al mismo tiempo una potenciación debida a situaciones estresantes o particularmente frustrantes ya sea de manera sostenida o puntual.

¿Cómo se puede tratar?

Un tratamiento psicoterapeútico para cambiar actitudes y respuestas vitales resulta fundamental. En ocasiones dosis de antidepresivos a dosis no especialmente elevadas favorecen la recuperación pero el primer factor (psicoterapia) es definitivo para no estar “toda la vida” tomando medicamentos.

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